فوائد شرب الماء.. وتأثيرها على صحة جسم الإنسان | مستشفيات مغربي

مستشفيات مغربي

تعرف على فوائد شرب الماء لجسم الانسان

إعرف أكثر
تعرف على فوائد شرب الماء لجسم الانسان

فوائد شرب الماء عديدة ومهمة لجسم الإنسان حيث أن الماء يشكل 60% من وزن جسم الإنسان بالإضافة إلى أن للماء وظائف مختلفة وكثيرة ومهمة في خلايا وأنسجة وأعضاء الجسم لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء وشرب السوائل بكثرة لتعويض الكميات التي يفقدها الجسم خلال عمليات التنفس والتعرق والهضم.

 

فوائد شرب الماء

شرب الماء له أهمية كبيرة وفوائد عديدة تؤثر على الجسم بشكل صحي ونذكر منها التالي:

تعزيز الأداء البدني

فقدان الجسم لنسبة من الماء يعرضه لخطر الجفاف والذي ينتج عنه تغيير في درجة حرارة الجسم وزيادة الشعور بالتعب.

لذلك لابد من الحرص على شرب الماء  الذي يساهم في المحافظة على صحة الجسم وحمايته من الجفاف.

الحافظ على وظائف الدماغ

تزويد الجسم بالكميات الكافية من الماء مهم جدًا للحفاظ على وظائف الدماغ فقد أثبتت الدراسات أن الإصابة بالجفاف الخفيف بنسبة 1-3% يمكن أن يسبب مشاكل المزاج وأداء الدماغ والذاكرة.

التقليل من الصداع

شرب الماء يمكن أن يخفف من الصداع في بعض الأحيان وفقًا لعدة دراسات وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.

بالإضافة إلى أن الجفاف قد يكون سبب من أسباب الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي.

تقليل الإصابة بالإمساك

شرب كميات كبيرة من الماء تقلل من خطر الإصابة بالإمساك

التقليل من خطر الإصابة بحصى الكلى

يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على زيادة حجم البول في الكلى وبالتالي يخفف من تركيز المعادن فيها وأيضا يقلل من خطر تبلورها وتكوين حصى في الكلى.

المساعدة في تقليل الوزن

شرب الماء يساعد في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة

فيساعد ذلك على تقليل كمية الطعام اللازمة للشعور بالشبع.

وبالتالي تقل كمية السعرات الحرارية المتناولة أثناء الوجبة بالإضافة إلى أن شرب الماء البارد يساعد الجسم في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

وذلك من خلال تسخين الماء ليصل لدرجة حرارة الجسم وأيضًا الماء يزيد من معدل الأيض في الجسم.

التقليل من آلام المفاصل

شرب الماء بكميات كافية يزيد من رطوبة الغضاريف في الجسم وأيضًا يحميها من الجفاف الذي يمكن أن يقلل من قدرتها على امتصاص الصدمات فيقلل من الشعور بألم المفاصل.

المحافظة على نظافة الفم ورطوبته

شرب الماء يحافظ على رطوبة ونظافة الفم فالماء يكون اللعاب الذي يساعد في عملية هضم الطعام فهو أيضًا يحافظ على رطوبة الأنف والعينين ويقلل من الإصابة تسوس الأسنان.

التقليل من الحساسية والربو

قلة الماء في الجسم ينتج عنه ضيق الشعب الهوائية ويحدث ذلك كرد فعل لفقدان الماء في الجسم مما ينتج عنه زيادة سوء أعراض الحساسية والربو.

الماء يساعد على وصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم

الماء يشكل أكثر من 90% من الدم الذي يعد الناقل الرئيسي للأكسجين في الجسم لذلك لابد من الحرص على شرب الماء بكميات كافية للجسم.

العناية بصحة البشرة

شرب كميات كبيرة من الماء يساعد في العناية بصحة البشرة وجمالها من و يحميها من الشيخوخة والتجاعيد التي قد تظهر مبكرًا.

حماية الجهاز الهضمي

فالماء يساعد في الحفاظ على عمل الأمعاء بشكل صحيح وحماية الجهاز الهضمي من العديد من المشاكل التي قد يسببها الجفاف بالإضافة إلى إنه يقلل من خطر الإصابة بقرحة المعدة وحرقتها.

 تنظيف الجسم

يساعد الماء في تنظيف الجسم بسبب دوره في عمليات التعرق والتخلص من البول والبراز.

الحفاظ على ضغط الدم 

عندما يتعرض الجسم للجفاف بتزيد درجة حرارة الدم مما ينتج عنه زيادة ضغط الدم.

ويجب العلم بأن الماء يسهل عملية وصول المعادن والمواد الغذائية إلى كافة أجزاء الجسم.

 

الكميات الموصي بتناولها من الماء

لا توجد كميات محددة وثابتة يحتاجها الجسم من الماء وذلك لأن هذه الكميات تختلف من شخص إلى آخر ومن وقت إلى آخر ومنها الحالات التالية:

  • الحالات التي يحتاج فيها الجسم إلى كميات كبيرة من الماء لتعويض المياه المفقودة بسبب التعرق الكثير الناتج عن ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني شاق.
  • الأشخاص المصابون ببعض الأمراض مثل, الحمى أو القيء أو الإسهال تحتاج أجسامهم إلى كميات كبيرة من الماء لتعويض ما فقده الجسم.

كمية السائل التي يحتاجها الجسم للاستهلاك اليومي توزع كالآتي:

  • الرجال: 3 لترات أي حوالي 12.5 كوب من المياه.
  • النساء: 2.2 لتر أي ما يعادل 9 أكواب من المياه.

 

الأضرار الناتجة عن الإكثار من شرب الماء

الإفراط والإكثار من استهلاك الماء ينتج عنه عدة مشاكل مثل:

 تسمم الماء

في حالة الإفراط في شرب الماء تحدث الإصابة بما يسمى تسمم الماء والذي يكون خطير جداً  في بعض الحالات ويؤدي إلى الوفاة حيث تنتفخ خلايا الدماغ بسبب زيادة الضغط داخل الجمجمة مما ينتج عنه ظهور أعراض تسمم الماء ومنها:

  • صداع الرأس.
  • الغثيان والقيء.
  • زيادة ضغط الدم.
  • الرؤية المزدوجة وصعوبة التنفس.
  • النعاس وضعف العضلات والتشنج.
  • عدم قدرة الشخص المصاب على تحديد المعلومات الحسية.

الإصابة بالوذمة الدماغية

عبارة عن تراكم السوائل الزائدة في الدماغ والتي ينتج عنها خلل وظيفي في الجهاز العصبي المركزي كما أن هناك بعض الحالات المزمنة والتي تسبب نوبات وتلف في الدماغ وغيبوبة وقد يؤدي ذلك إلى الموت.

 

احتياجات الإنسان من الماء

من الطبيعي أن يشرب الإنسان من6-8 أكواب من الماء يوميًا وفي حالة تناول الإنسان كميات من الماء أقل من الكميات التي يفقدها الجسم فقد يصاب الجسم بالجفاف وهناك حالات تزيد فيها الكميات التي يفقدها الجسم  من الماء مثل:

  • في حالة ارتفاع درجات الحرارة.
  • أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
  • الأماكن المرتفعة.
  • التقدم في العمر والتي تقل فيها حدة الشعور بالعطش.
  • وأيضًا يجب العلم بأنه تزداد حاجة الجسم للماء في بعض الحالات مثل الحمل والرضاعة لذلك لابد من شرب المزيد من الماء في تلك الحالات.

احجز موعدك الآن

دائماً .. مرحباً بك، احجز موعدك الآن!

شركاء مغربي للتأمين الطبي